Най-добрият начин да се предпазите от заразяване с грип е да спортувате

Когато сезоните се сменят, винаги има нови неща за правене и нови начини за мотивация, а понякога стари вируси като грипа се завръщат . Грипните вируси могат да се разпространяват от човек на човек и да причиняват заболяване по всяко време на годината. Грипът може да ви попречи да се забавлявате, но има неща, които можете да направите, за да избегнете разболяване или поне да облекчите симптомите си, ако се разболеете . Нека разгледаме някои прости стъпки, които можете да предприемете, за да се възползвате максимално от сезона, без да се разболявате.

Откъде се появи грипният вирус?

Първо обаче, нека поговорим за произхода на вирусите. Грипът, или „грипът“, както обикновено се нарича, се причинява от грипни вируси. Грипът е респираторна инфекция, която засяга дихателните пътища. Хората с грип могат да го разпространят сред околните чрез обикновен контакт, като кихане, кашляне или говорене . Капчици от заразен човек могат да се носят във въздуха и да кацнат върху вас или върху всичко друго, което докоснете. След това разпространявате инфекцията към други части на тялото си, като докосвате лицето си, което е лоша идея.

В зависимост от много фактори, грипът може да причини леки до тежки симптоми. Най-честите симптоми на грип са треска, болки в гърлото, суха или влажна кашлица, която продължава няколко дни, главоболие, силна умора, хрема или запушен нос, мускулни и очни болки, затруднено дишане и треска . Симптомите на „стомашен грип“ включват стомашна болка, диария и повръщане. Най-честите симптоми на грип са треска, болки в гърлото, суха или влажна кашлица, която продължава няколко дни, главоболие, силна умора, хрема или запушен нос, мускулни и очни болки, затруднено дишане и треска . Симптомите на „стомашен грип“ (чревна инфекция) включват треска, стомашна болка, диария и повръщане. И двата термина могат да се използват , за да се говори за този проблем. За да се разболеете от стомашен грип, трябва да ядете или пиете нещо, което е замърсено с бактерии. Това може да бъде храна или вода.

Какво трябва да знаете, за да избегнете грипа Всичко звучи много зле. Сега въпросът е как да намалим вероятността хората да се разболеят от грип. Не докосвайте лицето си; използвайте дезинфектант за ръце с алкохол; мийте ръцете си поне 20 секунди със сапун и топла вода; и покривайте устата си с кърпичка или лакът, когато кихате или кашляте . Като правите тези и други нормални неща, можете да помогнете за спиране на разпространението на грип и други заболявания.

Храната, която е стара, с изтекъл срок на годност или е лошо приготвена, трябва да се избягва на всяка цена. Има и други неща, които можете да направите, за да намалите риска от заразяване с грип, освен да стоите далеч от тълпите и да стоите възможно най-далеч от тях . Някои примери включват постоянно миене на ръцете и обръщане на допълнително внимание на зоните, които се използват най-много при почистване . Ако вие или някой ваш познат започне да се разболява, трябва да изчакате седмица, преди да правите каквито и да било големи планове.

В дългосрочен план, здравословното и балансирано хранене укрепва имунната ви система, което може да ви помогне да избегнете грип . Ако осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества, ще откриете, че то става по-ефективно и продуктивно . Най-накрая можете да изкарате чисто новия си електрически велосипед за разходка през уикенда, както сте планирали цяла седмица. Витамините, минералите, протеините, мазнините и въглехидратите играят важна роля в организма, а балансираната диета осигурява всички тези хранителни вещества . Когато всичко в тялото ви работи правилно , имунната ви система може да се бори с инфекциите възможно най- ефективно.

Какво да направите, ако вече имате грип: Облекчаване на симптомите

Най-добрият начин да намалите тежестта на симптомите на грип, след като се разболеете, е да направите всичко възможно, за да засилите имунната си система . Редовните упражнения са един от най-добрите начини за засилване на имунната система, а карането на електрически велосипед е един от най-забавните начини за тренировка . Умерените упражнения са полезни за здравето ви по много начини. Те освобождават „хормони на щастието“ като допамин, които подобряват настроението и укрепват имунната система.

Ново изследване, публикувано през 2019 г., показва, че упражненията и клетъчният имунитет са положително свързани. Какво, ако изобщо означава нещо, означава това? 60 минути упражнения с умерена интензивност, като каране на електрически велосипед, могат да увеличат потока от имунни клетки в тялото, което ги прави по-способни да се подготвят, откриват и защитават клетките от инфекция.

Тъй като ви уморява, упражненията преди лягане могат да ви помогнат да спите по-добре. Качеството на съня е важно за здрава имунна система. Когато не спите добре, естествените ви антитела, които ви предпазват от болести като грип, се изчерпват . Също така, упражненията помагат за намаляване на стреса, като забавят отделянето на хормони на стреса като кортизол, които са вредни за мозъка и тялото.

Физическа активност: полезни съвети

Действителната ви тренировка е най-добрата. Ето защо трябва да е забавно и написано с истински тон, ако искам да се върнете за още. Ето няколко съвета, които не бива да забравяте, докато се подготвяте да карате своя електрически планински велосипед.

Първо, облечете се подходящо за случая. Трябва да носите дрехи на пластове, тъй като сутрините могат да бъдат хладни, но бързо да се затоплят с изгрева на слънцето. Когато е студено, дрехите на пластове ще ви топлят; когато е по-топло, можете да извадите един или да разкопчаете всички дрехи. В някои случаи по-високата телесна температура може да помогне на имунната система да се бори с инфекцията, но ако прегреете, рискувате да развиете топлинно изтощение или топлинен удар, което може да изисква медицинска помощ или дори хоспитализация.

Упражненията на чист въздух, редовните упражнения , избягването на претъпкани места и предпазването на лицето от ръце са само някои от стратегиите за превенция на грипа, които можете да приложите . Най- важното е , че това ще ви вдъхнови да излезете навън и да оцените красотата на света около вас. Включете цялото семейство в тази дейност, за да укрепите връзките и да започнете здравословна физическа активност от ранна възраст . Просто закопчайте мъничето в столчето за велосипед за бебета и го повозете около блока.

Четвърто, участвайте в дейности, които смятате за полезни. Независимо дали става въпрос за пилатес, йога, бокс, зумба или каране на електрически велосипед, ключът е да намерите дейност, към която ще се придържате . Независимо от това, тя би трябвало да повиши сърдечната ви честота. Ако имате ограничена подвижност поради болки в коляното или гърба, все още можете да се насладите на карането на електрически велосипед за всякакви терени. Коленете ви ще ви благодарят, ако карате обикновен велосипед вместо моторизиран велосипед по 10-километрова обиколка.

Пето, винаги използвайте велосипедна каска. Винаги слагайте защитна каска, преди да карате електрическия си велосипед по улиците. Дори и да сте уверени, че нищо лошо няма да се случи, е по-добре да играете на сигурно, отколкото да се налага да живеете със съжалението, което идва с това . Трябва да се грижите за мозъка си, защото той контролира цялото ви тяло.

Ако имате грип, това може да съсипе плановете ви за уикенда. Така че, за да намалите шансовете си да се разболеете, трябва да правите неща като това да си миете ръцете често със сапун в продължение на 20 секунди, да избягвате да докосвате лицето си, да се храните здравословно и балансирано и да започнете да се занимавате с повече от какъвто и да е вид физическа активност, която ви харесва най-много . Направете бърза 30-минутна разходка, опитайте нов фитнес клас или направете нещо съвсем различно, като например да карате електрически велосипед по любимата си пътека, за да изградите мускули днес.