Най-добрият начин да се предпазите от заразяване с грип е да спортувате

Когато сезоните се сменят, винаги има нови неща за правене и нови начини да се мотивирате, а понякога старите вируси като грипа се връщат. Грипните вируси могат да се разпространяват от човек на човек и да причинят заболяване по всяко време на годината. Грипът може да попречи на вашето забавление, но има неща, които можете да направите, за да не се разболеете или поне да намалите симптомите си, ако се разболеете. Нека разгледаме някои прости стъпки, които можете да предприемете, за да се възползвате максимално от сезона, без да се разболявате.

Откъде се появи грипният вирус?

Първо обаче нека поговорим за произхода на вирусите. Грип, или "грип", както е обикновено Наречен, е причинено от грипни вируси. Грипът е респираторна инфекция, която засяга дихателните пътища. Хората с грип могат да го предадат на хората около тях чрез прост контакт като кихане, кашляне или говорене. Капчици от заразен човек могат да се носят във въздуха и да кацнат върху вас или върху нещо друго, което докоснете. След това разпространявате инфекцията в други части на тялото си, като докосвате лицето си, което е лоша идея.

В зависимост от много фактори, грипът може да причини леки до тежки симптоми. Най-честите симптоми на грип са висока температура, възпалено гърло, суха или мокра кашлица, която продължава няколко дни, главоболие, силна умора, хрема или запушен нос, болки в мускулите и очите, затруднено дишане и висока температура. Симптомите на "стомашен грип" включват стомашна болка, диария и повръщане. Най-честите симптоми на грип са висока температура, възпалено гърло, суха или мокра кашлица, която продължава няколко дни, главоболие, силна умора, хрема или запушен нос, болки в мускулите и очите, затруднено дишане и висока температура. Симптомите на "стомашен грип" (чревна инфекция) включват висока температура, стомашна болка, диария и повръщане. И двата термина могат използван да говорим за този проблем. За да получите стомашен грип, трябва да ядете или пиете нещо, което е замърсена с бактерии. Това може да е храна или вода.

Какво трябва да знаете, за да не се разболеете от грип Всичко звучи много зле. Сега въпросът е как хората да се разболеят от грип по-малко. Не докосвайте лицето си; използвайте дезинфектант за ръце с алкохол; измийте ръцете си поне 20 секунди със сапун и топла вода; и покривайте устата си, когато кихате или кашляте с кърпичка или лакът. Като правите тези и други нормални неща, можете да помогнете за спиране на разпространението на грип и други болести.

Храна, която е стара, с изтекъл срок на годност или лошо направени трябва да се избягва на всяка цена. Има и други неща, които можете да направите, за да намалите риска от заразяване с грип, освен да стоите далеч от тълпите и да стоите възможно най-далеч. Някои примери включват винаги миене на ръцете и обръщане на допълнително внимание на зоните, които се използват много, когато почиствате. Ако вие или някой ваш познат започне да се чувства болен, трябва да изчакате една седмица, преди да правите големи планове.

В дългосрочен план здравословното и балансирано хранене укрепва имунната ви система, което може да ви помогне да избегнете грип. Ако осигурите на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, ще откриете, че то става по-ефективно и продуктивно. Най-накрая можете да вземете чисто новия си електровелосипед за уикенд каране, както сте планирали цяла седмица. Витамини, минерали, протеини, мазнини и въглехидрати играят важна роля в организма, а балансираната диета осигурява всички тези хранителни вещества. Когато всичко в тялото ви работи правилно, имунната ви система може да се бори с инфекции като ефективно колкото е възможно.

Какво да направите, ако вече имате грип: Облекчаване на симптомите

Да направите всичко възможно, за да подсилите имунната си система, е най-добрият начин да намалите тежестта на симптомите на грип, след като се разболеете. Редовните упражнения са един от най-добрите начини за укрепване на имунната ви система, а карането на електрически велосипед е един от най-забавните начини за тренировка. Умерените упражнения са полезни за вашето здраве по много начини. Той освобождава „хормони на щастието“ като допамин, които подобряват настроението и укрепват имунната система.

Ново изследване, публикувано през 2019 г., предполага, че упражненията и клетъчният имунитет са положителни свързани. Какво означава това, ако има нещо такова? 60 минути упражнения с умерена интензивност, като каране на електрически велосипед, могат да увеличат потока на имунните клетки в тялото, което ги прави по-способни да подготвят, откриват и защитават клетките от инфекция.

Тъй като ви изморява, тренировката преди лягане може да ви помогне да спите по-добре. Качеството на съня е важно за здравата имунна система. Когато не спите, вашите естествени антитела, които ви предпазват от болести като грип са изчерпани. Освен това упражненията помагат за намаляване на стреса, като забавят освобождаването на хормони на стреса като кортизол, които са лоши за мозъка и тялото.

Физическа активност: полезни съвети

Действителната ви тренировка е най-добрата. Ето защо трябва да е забавно и написано с истински тон, ако искам да се върнете за още. Ето няколко съвета, които не бива да забравяте, докато се подготвяте да карате своя електрически планински велосипед.

Първо, облечете се подходящо за случая. Трябва да носите пластове, тъй като сутрините могат да бъдат хладни, но топли бързо като слънцето изгрява. Когато е студено, слоевете ще ви топлят; когато е по-топло, можете да извадите един или да разкопчаете всичките. В някои случаи по-високата телесна температура може да помогне на имунната система да се бори с инфекцията, но ако прегреете, рискувате да развиете топлинно изтощение или топлинен удар, което може изисква медицинска помощ или дори хоспитализация.

Движение на чист въздух, упражнения редовно, избягване на многолюдни места и държане на ръцете далеч от лицето ви са просто някои от стратегиите за превенция на грипа, които можете работа, най-много важно, ще ви вдъхнови да излезете и да оцените красотата на света около вас. Включете цялото семейство в тази дейност, за да укрепите връзките и да започнете здравословна физическа активност от ранна възраст. Просто закачете малкото в детската седалка за колело и отидете да се повозите около блока.

Четвърто, участват в дейности, които смятате за полезни. Независимо дали става дума за пилатес, йога, бокс, зумба или каране на електрическо колело, ключът е да намерите занимание, което да ви е приятно. Независимо от това, трябва да повиши сърдечната честота. Ако имате ограничена подвижност поради болки в коляното или гърба, все пак можете да се насладите на карането на електрически велосипед за всякакви терени. Коленете ви ще са ви благодарни, ако карате обикновен велосипед вместо моторизиран велосипед на обиколка от 10 мили.

Пето, винаги използвайте велосипедна каска. Винаги слагайте предпазна каска, преди да карате своя електровелосипед по улиците. Дори и да сте уверени, че няма да се случи нищо лошо, по-добре е да играете на сигурно, отколкото да живеете със съжалението, което идва с него. Трябва да се грижите за мозъка си, защото той контролира цялото ви тяло.

Ако имате грип, това може да провали плановете ви за уикенда. Така че, за да намалите шансовете си да се разболеете, трябва да правите неща като често миене на ръцете със сапун в продължение на 20 секунди, да избягвате да докосвате лицето си, да ядете здравословни, балансирани ястия и да започнете да правите повече от всякакъв вид физическа активност, която ви харесва най-много. Направете бърза 30-минутна разходка, опитайте нов фитнес клас или направете нещо съвсем различно, като например карайте електрически велосипед по любимата си пътека, за да изградите мускули днес.